Selon les statistiques de l'enquête, les employés de bureau sont assis en chaises pendant une moyenne de 6,2 heures par jour. S'asseoir sans bouger mènera à la maladie! La spondylose lombaire, la spondylose cervicale, la périarthrite de l'épaule, la myopie, les hémorroïdes, etc. érodent toutes la santé des cols blancs. C'est également la cause profonde de la sous-santé pour la plupart des gens. Cet article est spécialement personnalisé pour les cols blancs. Il est simple, facile à utiliser, et vous pouvez faire une pause au milieu pour aider votre santé!
1. Exercice de levage et de relaxation des jambes
Effet: il peut resserrer la graisse de la cuisse au-dessus du genou et détendre la cuisse.
Soulevez lentement vos jambes et les muscles sur les jambes seront forts. Mettez vos mains des deux côtés des fesses. C'est une action pour resserrer les genoux et la graisse du haut de la cuisse. Lorsque vous portez une jupe de costume, cela peut surtout rendre les lignes de jambe plus belles. Sentez les muscles au-dessus des genoux et l'avant des cuisses se contractent pour soulever vos jambes.
2. Exercice d'étirement de la hanche
Effet: il a pour effet de resserrer et de soulever les fesses.
Essayez d'ajuster le temps que vous vous asseyez habituellement sur une chaise à 3 heures.
Juste en se tenant debout et en levant vos jambes, vous pouvez soulever vos fesses et serrer vos fesses et exercer complètement vos fesses. Sentez la contraction de vos fesses et donnez un coup de pied à vos jambes vers l'arrière avec force, puis les abaissez lentement. Si vous utilisez la contre-force du mouvement, les muscles dans vos mains peuvent également être exercés.
À mesure que l'angle du haut du corps diminue, l'intensité de l'exercice augmente.
3. Exercice d'épaule et de bras
Effet: il peut facturer des bras faibles à 200%.
Étirez vos épaules, redressez vos bras, pliez vos bras et corrigez la partie supérieure de vos coudes lorsque vous les redressez. Parce que vous vous asseyez devant l'ordinateur pendant longtemps, vos épaules se sentiront douloureuses et vos bras se sentiront faibles. Pour le moment, si vous étirez vos bras en arrière comme une grande taille paresseuse pour faire de l'exercice, vous pouvez obtenir un soulagement. Parce que c'est une action pour exercer la partie supérieure des triceps du poignet supérieur, cela peut rendre vos bras solides et fermes. Vous pouvez également tenir la bouteille d'eau avec les deux mains et utiliser la sensation de vos bras en touchant vos fesses d'avant en arrière pour garder vos bras près de votre corps.
4. Étirement des mollets
Effet: Soulagez les veaux qui sont devenus durs et douloureux en raison de talons élevés.
Lorsque vous pliez le haut du corps vers l'avant, utilisez vos doigts pour toucher vos orteils pour redresser votre taille et étirer votre corps.
Il s'agit d'une action qui peut être effectuée en étant assise sur une chaise au bureau. Il peut soulager la douleur et la fatigue des veaux causés par le port de talons hauts pendant longtemps. Redresser une jambe et étirer la cheville et les orteils vers le corps. Tenez-vous pendant 1 à 2 secondes, puis pliez vers l'avant à la taille pour étirer les muscles du mollet tendu et les muscles du corps rassemblés. Si c'est difficile à faire avec des talons hauts, vous n'avez pas à mettre vos pieds complètement par terre.